Witam mam 16 lat ważę +/- 70kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią , mam własną siłownie w domu ławka , sztanga , modlitewnik itp, takie podstawowy sprzęt , i moje pytanie jest takie: "Jak dobrze zacząć" jest wiele różnych postów itp, ale chciał bym żeby ktoś zaawansowany podał mi jakiś poradnik . Zmieniony przez - automatycfznie22 w dniu [...]
Siema:), kupiłem gumy oporowe ale nie wiem czu nadają się na trening na tkanke tłuszczową tzn aerobowy. Gumy są power band od 7-39 kg Aha i podeślijcie jak wiecie temat o ćwiczeniach na gumach oporowych bo swego czasu miałem tyle nasranych stron z tymi wszystkimi rzeczami, że nie moge znaleźć
Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]
Czy taki trening nada się pod sporty walki? 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem. 4x3 2. Swing kettlem jednorącz 4x5 3.Wyciskanie odwróconego kettla z gumą oporową 4x4 4. Wskoki na podwyższenie z obciazeniem 4x5 5.pompki z wybiciem 4x5 Co o tym sądzicie?
Siema , słuchajcie wracam po urlopie 3miesiecznym na silownie , przez ten czas nie było treningów i michy tez nie trzymałem. Jak najlepiej wystartować? Ogólnie chodze od 3 lat z przerwami . Najlepiej będzie wrzucić 0 kaloryczne i pociągnąć tak ze 3 tyg , do tego trening fbw ? Czy wrzucić kilka kcal wiecej i jakis push pull legs ? Masy spadło [...]
Mam takie pytanie czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu dla początkującego na mięśnie brzucha. Chodzi mi aby podpowiedzieć jak ma wyglądać rozgrzewka przed tym treningiem , dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń które są efektywne i przynoszą rezultaty. Ponadto podpowiedź ile powtórzeń i czas przerw między ćwiczeniami. Będę wdzięczny za pomoc. i [...]
Mam pytania odnośnie dołu ciała, na ktory stosuje przysiad atg i martwy ciag klasyczny : I. W jaki zakres lepiej uderzac ? 5 serii x 5-8 powt Czy 5 serii x 5-10 powt II. Czy 3 dni pomiedzy treningiem nóg to zbyt mało stosuje 5 serii na obydwa cwiczenia i aktualnie zakres 5-8 powt. Nogi w środy oraz soboty trenuję. Co myślicie?
[...] 5kg. Codziennie robię cardio - rower i bieganie, czasem tylko spacery. Czy będąc na deficycie kalorycznym jest jakieś uzasadnienie, żeby wrócić na siłownie? Cardio jestem w stanie robić poza nią, więc czy trening siłowy jest mi potrzebny jeśli i tak nie zbuduję mięśni na deficycie? Może lepiej wrócić na siłownie dopiero po okresie redukcji?
Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać kiedy mam dostęp tylko do sztangi ławki bez regulacji i hantli. Bo wykonuje Wyciskanie oraz Wyciskanie dwoma hantlami ale potrzebuje jecsze jednego lub 2 ćwiczeń które mógłbym robić. Czy może dodać serii do tamtych ćwiczeń?
Witam. Jednym z ćwiczeń które wykonuje na barki to odwodzenie w stawie ramiennym 4 serie po 12 powtórzeń. Moje pytanie dotyczy techniki wykonywania tego ćwiczenia a mianowicie kiedy wykonuję odwodzenie to staw łokciowy ma być wyprostowany czy lekko zgięty??? Robię to na wyprostowanym stawie łokciowym. Jaka jest prawidłowa technika? Pozdrawiam.
Szybkie pytanko , co myślicie o takim początku przygody : Codziennie : 10 km spaceru 100 pompek 100 przysiadów 100 brzuszków Co chodzi o dietę to " wyczyszczenie " Jej z cukru , słodyczy , fast foodów , przekąsek , alkoholu oraz suplementacja kreatyna , białkiem oraz takimi różnymi tabletkami ( haha ) Mogę liczyć na efekty takiej zmiany ? [...]
Cześć chodzę na siłownie raptem 2 miesiące i postanowiłem zacząć treningi planem fbw czy takie coś ma sens o ile nie to co do poprawy ? /SFD/2023/7/7/76e000d31c7d4681816094e05f0f3888.jpg /SFD/2023/7/7/a754a6f2f6954202a370cfdc862d5230.jpg /SFD/2023/7/7/bb5bb5e9284b4a32858632da29186b85.jpg
witam, trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek- sroda piątek, dzisiaj nie dałem rady na siłownie pójść ponieważ miałem ważny wyjazd do lekarza, dzisiaj w planie miałem trening klatki piersiowej i tricepsa, chciałbym go przełożyć na wtorek na godzinę wieczorną czy to dobry pomysł jeśli mam w planie trening w środę około 8 pleców oraz bicepsa, [...]
Witam! Czy przy niedożywieniu i niedowadze organizmu mając mega mało energii mogę brać kreatynę? I co zacząć ćwiczyć by na nadwyżce kalorycznej rozbudować jakoś tą sylwetkę, na typowe fbw raczej nie znajdę aż tyle siły. Podeślecie jakiś przykładowy trening? Czy narazie odpuścić sport i po przytyciu do normalnego bmi dopiero zacząć
Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Dwa zestawy, treningi dwa razy w tygodniu, ABAB. Ćwiczę od roku, pilnuję białka (160-180g) od około pół roku, a liczby kalorii (3000-3200kcal) od 2 miesięcy. Chciałbym rozbudować masę mięśniową. Póki co jakieś efekty są, ale czuję, że mogłyby być lepsze. [...]
Cześć, potrzebuję planu na mase, mam do wykorzystania lawke, hantle, sztange oraz drazek. Jak wyglada sprawa regeneracji, gdy pracuje fizycznie i robie dziennie po 20-30 tysiecy krokow? Nie jestem osoba poczatkujaca, ale po dluzszej przerwie z silownia, nie narzekalbym gdyby plan mial tez nutke kalisteniki, z gory dziekuje za kazda pomoc!
Czy taki plan treningowy jest spójny pod budowe siły, trening jest podzielony na A i B który robie co 2 dni co mógłbym zmienić? dodam że mam 15 lat i chce budować siłe w siadzie jako priorytet A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy [...]
Witam, mam takie pytanie jak w temacie, mam w domu własną siłownie(sztanga, ławeczka, modlitewnik, hantle) i chciałem się zapytać jaki trening najlepiej na nich wykonywać żeby spalić tłuszcze i schudnąć. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś krótkiego planu na tydzień czy podesłanie jakiegoś gotowego. Dietę mam ułożoną przed dietetyka.
Cześć. Chodzę na siłownię sporadycznie ze względu, że nie mam planu a i ciężko mi samej ułożyć. Zależy mi na utracie kilku kilogramów ale i na porządnym wzmocnieniu ciała. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu? Zależy mi, żeby ćwiczyć całe ciało na jednej sesji ale i żeby ćwiczenia były oparte na wolnych ciężarach. Wzrost: 152 Waga:51
Miałam okazję oglądać transmisje online z treningu prowadzonego przez trenera i właściciela dwóch siłowni .. .Teraz takich transmisji wszedzie pełno więc warto sobie zadać pytanie kto co prezentuje . Co sądzicie ? Zmieniony przez - mamaleosia w dniu 2020-03-20 11:52:00 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-03-20 16:15:57